Spora yeni başlayanlara önemli tavsiye: Bu hatayı yapmayın
Fitness antrenörü Orkun Onuk, spora yeni başlayanlardan profesyonel sporculara kadar birçok kişinin dikkat etmesi gereken noktaları anlattı. Onuk, doğru beslenme, kaliteli uyku ve istikrarlı çalışmanın spor sürecindeki önemine dikkat çekerek, sosyal medyadaki hızlı dönüşüm vaatlerine karşı uyardı.
Fitness dünyasında kısa sürede büyük değişim vaat eden içerikler birçok kişinin dikkatini çekerken, uzmanlardan önemli uyarılar geliyor. Antrenör Orkun Onuk, sporun yalnızca fiziksel görünüm değil, disiplin ve yaşam tarzı olduğunu belirterek, özellikle yeni başlayanların bilinçli hareket etmesi gerektiğini söyledi.
Nasıl motive olunur
Onuk, fitness yaparken kendisini motive eden bu işin karakteristik bir özelliği olduğunu belirterek şu ifadeleri kullandı “Ben bu işi bir meslek olarak değil, karakteristik bir özelliğim olarak görüyorum. İnsanlara yardım etmeyi seviyorum. Bu işi yaparken keyif alıyorum. Spor benim hayatımın bir parçası.”
Spora yeni başlayacaklar dikkat
Spora yeni başlayanların hocalardan ve spor salonundaki tecrübeli kişilerden destek almaları gerektiğini söyleyen Onuk, “Sporda gerçekten, özellikle yeni başlayanlar olsun, ileri düzeyde çalışanlar olsun çok fark etmiyor. Spor yapanların yardıma ihtiyaç duyabildikleri durumlar olabiliyor. Spora sıfırdan başladıysanız size yardım edebilecek birini bulmak zorundasınız. Bunu açıkça söyleyeyim. Çünkü başlangıçta birçok şey ilk başlayan bir kişiye çok komplike gelebilir. Ortam korkunç, ağırlıklar korkunç gelebilir. Ağırlık sporu da, vücut geliştirme üzerine konuşursak, sakatlanmaya çok açık olduğu için özellikle ne yaptığını bilmeden başlamak yerine bulunduğunuz yerde mümkünse hocanızdan, antrenörden, salon sahibinden yardım alın. Hiçbir şey olmasa insanlar birbirine yardım etmeli. Salonda böyle büyük bir ağabeyi bulup ona tutunarak ondan bile yardım alabilirsiniz” dedi.
Düzgün beslenmeli
Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat çeken Onuk, karbonhidrat tüketimiyle ilgili olarak, “Antrenman öncesinde daha çok karbonhidrat tüketmeyi öneririz. Karbonhidrat, vücut geliştirme sürecinde veya ağırlık antrenmanı sürecinde bizim daha çok yakıt olarak kullandığımız besindir. Sonrasında da vücut ağırlığının iki katı kadar protein alması ideal noktadır. Beslenmeyi düzgün tutarsa, ağırlık antrenmanını da düzgün yaparsa iş çok güzel yürür” diye konuştu.
Sporda uykunun önemi
Uykunun ve dinlenmenin spor performansına etkisine değinen ve Growth Hormone’a dikkat çeken Onuk, “Uyku çok ciddi etkiliyor çünkü uyku, bir kere en aktif toparlandığımız alan. Hem Growth Hormone’u en yüksek salgıladığımız zaman, hem toparlandığımız zaman hem de ertesi gün enerjinizi doğrudan belirleyecek bir şey. Erkekler için de kadınlar için de sadece testosteron üzerinde değil, kadınlarda da hormonal dengede büyük bir etken. O yüzden uyku çok göz ardı edilen ama en kritik alanlardan bir tanesi. Günlük minimum 7-8 saat güzel ve kaliteli bir uyku çekmek şart” ifadelerini kullandı.
Yeni başlayacaklara tavsiye
Spora yeni başlayacaklara tavsiyeler veren Onuk, sporun bir yaşam biçimi olması gerektiğini belirterek, “Spora başlayın, gerisi gelir. Vücut geliştirme veya başka bir spora başladım, 3 ay sonra Aman Tanrım ne oldu? Hadi bir daha ömür boyunca ağırlığa dokunmayalım gibi düşünmemek gerekiyor. Daha çok hayat tarzı yapabileceğiniz bir şeydir. Bu ara sosyal medyada trend olan, obez birinin 3 ayda çok fazla gelişerek kaslı bir vücuda sahip olması gibi içerikler var. Bunun doğal yollarla mümkün olması mümkün değil. Ancak doğal yollarla gelişmek istiyorlarsa vücut geliştirme gerçekten sadakat isteyen bir spor” diyerek sözlerini sonlandırdı
